宿便累积!十个办法帮您清除宿便

形成宿便的原因有三：

糖吃的过多、

食物吃的过量、

消化不良。

而究其根本原因还是因为人体没有从食物中获取到足量的膳食纤维，来抑制对糖的吸收，加速分解食物，促进肠道蠕动，帮助消化。

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but！

一些养生学者为宿便堆积

可能会对人体存在很多的伤害

例如

▽

口臭：宿便在细菌的作用下腐败、发酵，不断产生有臭味的气体，而这些恶臭的气体上窜经口腔呼出，即形成口臭。

毒素：宿便中可产生22种毒素，这些毒素被肠道吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致面色晦暗无光，皮肤粗糙、毛孔扩张、痤疮、皱纹。

便秘：人体内的宿便堆积过多，压迫肠壁，导致肠道功能紊乱，肠蠕动变慢，排泄系统失调，从而形成习惯性、顽固性便秘。

形成宿便的原因 ？

糖吃的过多、食物吃的过量、消化不良。而究其根本原因还是因为人体没有从食物中获取到足量的膳食纤维，来抑制对糖的吸收，加速分解食物，促进肠道蠕动，帮助消化。肠道内在缺乏膳食纤维这个“绿色清道夫”的情况下不能随时清扫食物残渣，久而久之自然形成宿便。

所以清理宿便要从补充食物纤维入手!宿便不能及时排出，对身材及健康都尤为不利。下面为大家推荐一套简单的按摩瘦身操：看看完整的动态图吧!

第一步：手握成拳头，以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。

第二步：以手为接触面，从肋骨两边开始，往肚脐下方推按，形成一个三角形运动线路。

第三步：双手从心脏处开始，交换往下按摩，一直到腰部。

第四步：盘坐并保持上半身直立，双手置于背后，从腰部尽量向上推。

〈 建 议 〉

每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。

除自己推拿外，还有这十个办法让你排干净！

1.保证一日三餐

进食能够促进肠胃蠕动，肠胃蠕动才能促进排便。早餐尤为重要，它可以让你的肠道系统尽快地启动。

研究还发现，富含蛋白质的早餐能够使你少吃含糖食物，从而避免发胖。

2.细嚼慢咽纤维食物

一次性摄入过多的富含纤维食物有助于提高新陈代谢、防止便秘，但也有可能造成浮肿、胀气及腹泻问题。

如果你并不习惯吃纤维食物，也可以选择纤维粉、甲基纤维素或聚卡波非钙片等补充剂。

3.过多麦麸并无益

纤维素虽可以软化粪便，但并不意味着你每天需要强咽一整盒麦麸。

蔬菜、两份水果和一些全麦面包足以使你远离便秘。大黄，洋蓟和坚果也都是便秘的克星。

4.试试天然泻药

如果你在出差或旅行，因为没时间运动或吃不到蔬果而便秘，可以试试甘油栓剂、镁乳或者李子汁这些天然泻药。有时，甚至一碗热汤也能加快肠胃蠕动。

5.喝一杯咖啡

英国的研究表明，咖啡能够加速肠蠕动。虽然关于咖啡如何发挥作用，学界目前还没有公示，但如果你不抗拒咖啡因，便秘时可以试试这招。

6.多喝水

科学家表示，每天喝6-8杯水可以软化粪便。尝试在上班时接满1.8L水，并在下班前喝光吧！

7.固定排便时间

早上洗漱完毕后抓起早餐奔向公司，的确能节省很多时间，但不利于清晨排便。

早餐是唤醒肠道工作的“闹钟”，早餐后半小时你需要一段固定的时间安静如厕，而不是跟同事们挤在公司厕所里。

8.不要过于用力

如厕时过于用力不会缓解你的便秘，反而会造成更严重的后果。过于用力会让你患上痔疮，甚至造成脱肛。如果15分钟还没反应，请果断离开马桶。

9.如厕时垫高双脚

使用坐便器如厕时，可用矮凳垫高双脚，同时双膝弯曲，这样会让肠道伸展，有助于更快排便。

10.以上方法都没用？那就运动吧！

虽然科学家还无法解释其原理，但运动确实可以加快肠道蠕动。

每周3次，每次持续30分钟的快走、游泳或者其他有氧运动，足以解决便秘难题。运动时记得补充水分哦